Veg - Wegetarianizm / Weganizm Strona Główna Veg - Wegetarianizm / Weganizm
Forum dla Weg(etari)an

RegulaminRegulamin FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  DownloadDownload

Poprzedni temat «» Następny temat
Co jesc zeby przybrac?
Autor Wiadomość
scooter1978 
świerzak

Posty: 1
Skąd: Chorzów
Wysłany: 2015-08-09, 08:50   Co jesc zeby przybrac?

Witam wszystkich serdecznie.
Moze krotko i na temat. Zerwalem z silownia jakies 3 miesiace temu od okolo miesiaca przezucilem sie na surowa diete (duzo czytalem i myle ze to dla mnie) z wagi 82 kg spadlem do 69 to duzo ale chce sie troche :wyczyscic: od srodka tak to ujme.
Chce rowniez zaczac kalenistyke. I tu pojawia sie problem niemam w ogule zielonego pojecia jak sie odzywiac zeby wrocic do dawnej wagi.Czy moze lepszym rozwiazaniem jest weganizm.
Za odpowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam
 
 
petlik 
Wyższy Stan Ducha



Pomógł: 7 razy
Wiek: 28
Posty: 831
Wysłany: 2015-08-09, 12:01   

Na surówce też idzie przybrać na wadze ;)
Przede wszystkim zwróć uwagę na kaloryczność posiłków. Zauważ, że większość kalorii na surowej diecie będziesz czerpał najpewniej z owoców (banany, daktyle) toteż nie ograniczaj się w tej kwestii. Jeśli chodzi o białko przy treningu siłowym - postaw na skiełkowane rośliny strączkowe (zielona soczewica, fasola mung, ciecierzyca) pamiętając przy tym iż nie wszystkie strączki nadają się do spożywania w formie kiełków (soja, większość odmian fasoli). Określ mniej więcej bilans węgli / białka / tłuszczy. Wielu surojadów stawia na 80/10/10 i sobie chwali. Ew. możesz zamiast 100% surówki wypróbować Raw Till 4 tj. cały dzień jedziesz na surowym a ostatni posiłek gotowane (coby łatwiej dobić kaloryczność). Od siebie dodam, że warto zwracać uwagę na to aby nie zalewać się tłuszczem (ograniczyć bądź wyeliminować wszelkie oleje izolowane dobijając tłuszcz w diecie niewielką ilością orzechów, avocado, siemieniem, ew. z izolowanych tłuszczów kokosowym). Przy aktywności fizycznej celowałbym w 4000 kalorii bądź więcej (tu szejki bananowe sprawdzą się idealnie). Pomocny na początek może okazać się crono-meter (wygooglasz jak coś). I co więcej ... Powodzenia ;)
 
 
ladywind 
Natchniony Veg


Pomogła: 2 razy
Posty: 126
Skąd: D. G.
Wysłany: 2015-08-09, 18:26   

Muszę założyc odwrotny temat :D
 
 
petlik 
Wyższy Stan Ducha



Pomógł: 7 razy
Wiek: 28
Posty: 831
Wysłany: 2015-08-09, 18:37   

ladywind napisał/a:
Muszę założyc odwrotny temat :D


Może to zabrzmi dziwnie ale porady będą mniej więcej takie same. Przy diecie surowej bądź RT4 jeśli nie przekraczasz bilansu kalorii z tłuszczów >10%, unikasz izolowanego cukru i nie jadasz wysoko przetworzonej żywności to Twoja waga jeśli masz nadwagę powinna spaść a jeśli masz niedowagę to powinna się unormować. Sam zmagając się w uj czasu z niedowagą dopiero na RT4 moja waga zaczęła się stabilizować podczas gdy możesz znaleźć wielu Youtuberów którzy zaczynali od nadwagi i mimo szamania 3000+ kcal ich waga zaczęła spadać.
Na wagę ciała ma wpływ ilość dostarczanych kalorii ale także i ich pochodzenie (+ proporcje W/B/T)
Ostatnio zmieniony przez petlik 2015-08-09, 18:38, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
chris1986 
Pilny Veg
Chris1986


Wiek: 31
Posty: 20
Skąd: Północna Irlandia
Wysłany: 2016-02-21, 14:15   

Największy problem osób, które przechodzą na weganizm lub diety surowe to taki, że jedzą za mało, nie napisałeś ile masz wzrostu , być może 69kg to jak najbardziej prawidłowa waga dla Ciebie.

Tak czy inaczej staraj się jeść produkty, które wykazują sporą gęstość kaloryczną, kasze, soczewica, ciecierzyca, szpinak, kalafior jest również warzywem zawierającym pełen zestaw aminokwasów, potrafie ugotować 2kg i wszamać na jedno posiedzenie:D, fasolę, moim nieodłącznym śniadaniem do pracy jest jakieś 400g fasoli:D

Zjadam około 3000-3500 kalorii dziennie z produktów tylko i wyłącznie pochodzenia roslinnego, nie boję się jednak też tłuszczów z orzechów na przykład, po przejściu na weganizm moja waga unormowała się na taką, z którą czuję się najlepiej, (84/85kg przy wzroście 186cm).

Nie jestem aż taki mały, troche wagi ostatnio zrzuciłem przez stresy związane z nowym domem:D



Pozdrawiam
 
 
krzysztof
Veg Do Potęgi


Pomógł: 53 razy
Posty: 2804
Wysłany: 2016-02-22, 12:38   Re: Co jesc zeby przybrac?

:sloneczko:

Jak zwiększyć kaloryczność diety roślinnej?
http://veganworkout.org.p...iety-roslinnej/
7 wysokobiałkowych miksów
http://veganworkout.org.p...lkowych-miksow/
TOP 10 produktów roślinnych, o których warto pamiętać
http://veganworkout.org.p...warto-pamietac/
Budowanie masy mięśniowej na diecie wegańskiej – dieta plus trening
http://veganworkout.org.p...iej-cz-2-dieta/
http://veganworkout.org.p...j-cz-1-trening/
oraz dział z surawki
http://www.surawka.webd.p...anbbsekcje.html

pzdr.
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group


pojazd zastępczy z oc http://inet.org.pl personal loans David Fischel ochrona danych osobowych