Veg - Wegetarianizm / Weganizm Strona Główna Veg - Wegetarianizm / Weganizm
Forum dla Weg(etari)an

RegulaminRegulamin FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  DownloadDownload

Poprzedni temat «» Następny temat
Real men don't eat tofu!
Autor Wiadomość
Kill Bill 
Veg Dojrzały



Wiek: 37
Posty: 51
Skąd: Liberec
Wysłany: 2016-10-31, 15:41   Real men don't eat tofu!

Zakładam nowy temat i jeśli zdrowie i bogowie pozwolą, to będę kontynuował go w najlepsze i pisał kolejne odpowiedzi.

Jestem niemal weganinem, sięgam po wit. D3.

Siłownia to coś co niesamowicie mnie kręci. To pasja, styl życia. Z czasem coraz bardziej zmieniałem swoje poglądy na temat zdrowia i odżywiania, także z punktu widzenia pakera.

Białko konopne, a zdrowie

Zacznę od białka z nasion konopi. Nasiona gandzi mają w sobie 20 aminokwasów, w tym dziewięć niezbędnych.

Nasiona konopi zawierają minimalne ilości THC, a nie w ogóle jak twierdzą niektórzy. Nasiona zawierają zazwyczaj 0,3 d0 1,5% THC, tymczaem sama maryśka ma go 5-10%, a czasem nawet więcej. Oczywiście tak małe ilości jak w nasionach nie mają wpływu na zdrowie oraz inne "atrakcje" :)

Istotne, że tłuszcz z nasion ma taki skład, że można go jeść bez ograniczeń, a to ze względu na odpowiednie proporcje omega-6 i omega-3. Ma również kwasy GLA, które są najzdrowszymi z grupy omega-6 i co istotne, są rzadziej spotykane w żywności.

Nasiona gandzi pomagają osobom w wielu schorzeniach, m.in:
wysokim ciśnieniu krwi
chorobach serca
cukrzycy
otyłości
chorobach reumatoidalnych
zapobiega osteoporozie
dba o jelita
podnosi odporność organizmu

Gdy całkiem niedawno po raz pierwszy spróbowałem białka konopnego, to podczas rozpuszczania w wodzie rzuciło mi się w oczy, że dużo tego czegoś tam pływa. To oczywiście błonnik. Rzuciłem okiem na skład, okazuje się, że w 100 g odżywki jest aż 21 g błonnika!

Oprócz tego znajduje się tam (w 100 g odżywki) 11 g tłuszczu i 8 g węglowodanów. To wszystko sprawia, że jest to produkt zbliżony do nasion. Zapomniałbym, w 100 g odżywki jest także 45 g białka, a więc jakieś 2 razy mniej niż w tradycyjnych odżywkach typu Whey Protein.

Dalej mamy tam: cynk, potas, żelazo, wapń, magnez, witaminy z grupy B, D, E i prowitaminki A. Jedno jest pewne: ta odżywka jest zdecydowanie najzdrowszym białkowym prochem jaki istnieje. Dodam jeszcze, że konopie są wrażliwe na wszelakie środki ochrony roslin, dlatego są dobrym produktem dla osób, które obawiają się takich substancji.

Koniec końców muszę stwierdzić, że gdy patrzę na dietę zwykłego kowalskiego z siłowni, to dochodzę do wniosku, że gdyby jadł tą odżywkę, to byłby najzdrowszy produkt w jego menu.

Cena

Białko konopne w przeliczeniu na wagę jest zbliżone ceną do Whey Protein, jednak jak już wspomniałem ma ono mniej białka. W przeliczeniu na białko wychodzi ono dwa razy drożej, jednak warto dla zdrowia. Poza tym można odżywkę traktować tylko jako urozmaicenie diety. Ja osobiście dostarczam białka w postaci normalnej żywności, a tą odżywką raczę się jakiś raz w tygodniu.

Znacznie częściej za to jem nasiona konopi, których 100 g jest mniej więcej dwa razy tańsze niż 100 g takiej odżywki. Nasiona także są bogate w białko (33 g białka w 100 g nasion) oraz bogatsze w kalorie. 100 g nasion to 580 kcal, a 100 g odżywki to 390 kcal.
Do jutra!
 
 
Kill Bill 
Veg Dojrzały



Wiek: 37
Posty: 51
Skąd: Liberec
Wysłany: 2016-11-01, 09:28   

9 powodów dla których warto jeść nasiona dyni

Kolejnym znakomitym źródłem białka roslinnego są nasiona dyni. Najlepiej moczyć je kilka godzin przed spozyciem i oczywiście nie poddawać obróbcetermicznej z racji zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Wszystkie informacje na temat zawartości składników odżywczych w tym artykuliku odnoszą się do dawki 32,25 g nasion.

1. Taka ilość nasion dyni zawiera 74% dziennego zapotrzebowania na magnez, czyli 190 mg. Magnez jest istotny dla produkcji ATP, syntezy RNA i DNA, zdrowia układu krążenia, tworzenia tkanki kostnej (co towarzyszy budowaniu siły) i co ważne, magnez wspomaga funkcje psychologiczne, czyli coś bardzo ważnego dla każdego sportowca.

2. Nasiona dyni zawierają 2,52 mg cynku, czyli 23% dziennego zapotrzebowania. Ten pierwiastek także jest niezwykle istotny dla sportowca: podnosi odporność organizmu, promuje sen, wprowadza w lepszy nastrój, promuje wzrost nowych komórek, reguluje poziom insuliny, funkcje sekssualne i wspiera zdrowie oczu i skóry.

Niedobory tego pierwiastka mogą utrudnić treningi z racji większego prawdopodobieństwa grypy, chronicznego zmęczenia czy depresji. Niedobory mogą mieć także inne następstwa jak niska waga noworodków czy problemy z nauką.

3. Nasiona dyni zawierają 5,24 g jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które natychmiast wykorzystywane są w postaci energii.

Mają 9,75 g białka i aż 180 kcal (przypominam w 32,25 g nasion), witaminy z grupy B oraz prowitaminy A: alfa-karoten, beta-karoten, luteinę, zeaksantynę, kryptoksantynę, a także witaminy K i E.

Mangan (74% dziennej dawki), fosfor (57%), miedź (48%), żelazo (16%).

4. Wspierają zdrowie prostaty.

5. Są idealne dla diabetyków. Obniżają stres oksydacyjny.

6. Dla kobiet po menopauzie: podnoszą poziom cholesterolu HDL, obniżają ciśnienie krwi, redukują ryzyko bólów głowy i stawów oraz innych nieprzyjemnych objawów u takich kobiet.


7. Są zdrowe dla układu krążenia, zapobiegają miażdżycy, zawałom, udarom, a to ze względu na wysoką zawartość błonnika, antyoksydantów, zdrowych tłuszczów.

Tip: łącz je razem z nasionami lnu lub chia, a stosunek omega-3 i omega-6 w takim posiłku będzie korzystniejszy.

8. Aminokwas tryptofan, który znajduje się w nasionach jest przekstałcany w serotoninę, a ta w melatoninę, co ułatwia zasypianie.

9. Zwalczają stany zapalne.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21545273
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18938206
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16053244
www.sciencedirect.com/sci...963996909000453

Ten temat nie będzie zwykłym zbiorem artykulików informacyjnych. Wprost przeciwnie, ale to dopiero od piątku...


Mam 35 lat.
170 cm wzrostu i 63 kg wagi.
Ale jeszcze ze mnie bedo strongmany!

https://www.youtube.com/watch?v=-MeTYWA3y-k
Ostatnio zmieniony przez Kill Bill 2016-11-01, 10:04, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
Kill Bill 
Veg Dojrzały



Wiek: 37
Posty: 51
Skąd: Liberec
Wysłany: 2016-11-04, 17:19   

Nie byłem na siłownii dwa tygodnie. Mam problem z kolanem, ale jakoś to będzie. Nie moge robić ćwiczeń na czworogłowe w pełnym zakresie.

4.11.2016 "Powrót ajronmana"

1. Wyciskanie żołnierskie

20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 10

2. Klasyczny martwy ciąg

20 kg x 10
30 kg x 5
60 kg x 5
90 kg x 9

3. Wspięcia ze sztangą

30 kg x 6
50 kg x 25

4. Wyciskanie w leżeniu

30 kg x 6
45 kg x 12

5. Podciąganie sztangi w opadzie, nachwyt

30 kg x 5
50 kg x 15

6. Unoszenie nóg w leżeniu
2 serie

W sumie wszystko na luzie. Po takiej przerwie ćwiczyłem lekko i mało seri żeby się szybko zregenerować i już jutro uderzyć w trochę cięższy trening.

No i żarcie z dzisiaj.

Pierwszy posiłek:
250 g fasoli adzuki
ogórki
nasiona lnu
witamina B12 i D3

Drugi posiłek:
250 g fasoli adzuki
nasiona dyni
orzeszki brazylijskie
pomidory
kapusta pekińska

Trzeci posiłek:
250 g płatków owsianych
orzechy laskowe
kilka mandarynek

Dawali w robocie jakiś bonusowy posiłek, oczywiście z mięskiem. Oddałem koleżance i w sumie nie obyło się bez pytań, ale bez chamstwa.

Dwa dialogi z jedną z moich koleżanek:

- To co chcesz w zamian, piwo czy awokado? (wiedziała, że lubię te owoce)

- Nic. Przecież nic nie straciłem...

- Nie wiesz co to jest wdzięczność? Piwo czy awokado?

- Awokado. :D

I drugi dialog:

- Chcesz cukierka? Dobre są...

- Nie.

- Nie lubisz, a co jesz?

- Nic.Powietrze.

- Aaa... To dlatego wyglądasz jak osa.

:jestemgłupi:
Ostatnio zmieniony przez Kill Bill 2016-11-04, 17:20, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
Kill Bill 
Veg Dojrzały



Wiek: 37
Posty: 51
Skąd: Liberec
Wysłany: 2016-11-05, 20:14   

5.11.2016 "Nakurw o świcie"

1. Wyciskopodrzut z klatki piersiowej
⦁ 20 kg x 6
⦁ 30 kg x 3
⦁ 35 kg x 5
⦁ 35 kg x 5
⦁ 35 kg x 5
⦁ 35 kg x 5
⦁ 35 kg x 5
⦁ 35 kg x 5

2. Podciąganie w opadzie, podchwyt
⦁ 20 kg x 7
⦁ 40 kg x 5
⦁ 55 kg x 5
⦁ 55 kg x 5
⦁ 55 kg x 5
⦁ 55 kg x 3
⦁ 55 kg x 3
⦁ 55 kg x 3

3. Zginanie nóg, leżąc
⦁ 10 kg x 5
⦁ 15 kg x 5
⦁ 20 kg x 6
⦁ 20 kg x 6
⦁ 20 kg x 5
⦁ 20 kg x 5
⦁ 20 kg x 4
⦁ 20 kg x 4

4. Wspięcia ze sztangą, stojąc
⦁ 20 kg x 8
⦁ 50 kg x 4
⦁ 55 kg x 15
⦁ 55 kg x 15
⦁ 55 kg x 12
⦁ 55 kg x 12
⦁ 55 kg x 12
⦁ 55 kg x 12

5. Wyciskanie w leżeniu
⦁ 20 kg x 10
⦁ 40 kg x 4
⦁ 50 kg x 6
⦁ 50 kg x 5
⦁ 50 kg x 5
⦁ 50 kg x 4
⦁ 50 kg x 3
⦁ 50 kg x 3

Po wczorajszym treningu po przerwie bolały trochę mięśnie i przyznaję, że przyszło mi do głowy, aby trening zrobić jutro, ale...

Po takiej przerwie taka ilość serii może być odczuwalna, ale to się zobaczy dopiero jutro. W każdym razie ten trening także odczułem jako lekki.

Poza tym wszelakie rozkminki mam gdzieś. Kiedyś miałem znakomity plan i byłem bardzo napalony na jego realizację. Później coś przeczytałem w internecie i zasiało to wątpliwości w umyśle mym.

Przestałem czytać.

Sobota wieczór, trzeba sie najebać.
:piwo:
Ostatnio zmieniony przez Kill Bill 2016-11-05, 20:19, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
Kill Bill 
Veg Dojrzały



Wiek: 37
Posty: 51
Skąd: Liberec
Wysłany: 2016-11-07, 08:25   

6.11.2016 "Terminator inside me"

1. Martwy ciąg, nachwyt
⦁ 20 kg x 10
⦁ 30 kg x 7
⦁ 60 kg x 5
⦁ 80 kg x 3
⦁ 100 kg x 4
⦁ 100 kg x 4
⦁ 100 kg x 3
⦁ 100 kg x 3
⦁ 100 kg x 3
⦁ 100 kg x 3

2. Wspiecia ze sztangą, stojąc
⦁ 20 kg x 8
⦁ 40 kg x 5
⦁ 55 kg x 15
⦁ 55 kg x 15
⦁ 55 kg x 15
⦁ 55 kg x 15
⦁ 55 kg x 15
⦁ 55 kg x 15

3. Przyciąganie na wyciągu górnym, chwyt młotkowy
⦁ 30 kg x 5
⦁ 42,5 kg x 5

4. Podciaganie na drążku, podchwyt na szerokość barków
⦁ 0 kg x 7
⦁ 0 kg x 7
⦁ 0 kg x 5
⦁ 0 kg x 4
⦁ 0 kg x 3
⦁ 0 kg x 3

5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
⦁ 20 kg x 5
⦁ 30 kg x 3
⦁ 40 kg x 6
⦁ 40 kg x 6
⦁ 40 kg x 6
⦁ 40 kg x 6
⦁ 40 kg x 6
⦁ 40 kg x 6

6. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc
⦁ 20 kg x 5
⦁ 30 kg x 7
⦁ 30 kg x 7
⦁ 30 kg x 6
⦁ 30 kg x 6
⦁ 30 kg x 5
⦁ 30 kg x 5

7. Unoszenie nóg w leżeniu
⦁ 6 serii

Znów uderzyłem w większą ilość serii. Przez cały trening byłem jak w transie. To dla mnie niesamowite doświadczenie. Łydka po wczorajszym się zregenerowała! Grzbiet obolały, klata boli, wczoraj wyciskopodrzut, dziś zza karku.

Zrobiłem nawet podciąganie na drążku, w drodze wyjątku, bo nie lubię tego ćwiczenia. Czuję w nim wszystko: bicepsy,klatkę, górny grzbiet, nie czuję tylko najszerszych.

Mogłem też zrobić pompki na poręczach, ale w tym ćwiczeniu czuję tylko stawy.

I od teraz będę ćwiczył w niedzielę o 13-tej. Gdy przyszedłem było na sali może ze cztery osoby. Wszystko dla mnie. Ćwicząc o takiej godzinie mogę także zrobić IF od 11 do 19.
 
 
psychoactive 
Veg Niebanalny


Posty: 95
Skąd: cvbxcvbxcvbxcvbc
Wysłany: 2016-11-09, 08:12   

Skoro już mowa o marichunaen, to odajmy też, że THC trzeba spalić lub upiec, żeby było psychoaktywne. Ten fakt jest często pomijany.
 
 
krzysztof
Veg Do Potęgi


Pomógł: 54 razy
Posty: 2863
Wysłany: 2016-11-30, 12:43   Re: Real men don't eat tofu!

:sloneczko:

Kill Bill napisał/a:
...
Zacznę od białka z nasion konopi. Nasiona gandzi mają w sobie 20 aminokwasów, w tym dziewięć niezbędnych...

Kill Bill pomyliłeś zupełnie pojęcia - co innego jest tzw.: gandzia a co innego odmiany konopi włóknistej przeznaczone do uprawy, to inne odmiany np.: dla pozyskania nasion i wytwarzania z nich produktów jak olej itd.itp.
możesz zapoznać się dokładnie o co chodzi :
Uprawa konopi może się opłacać
http://rolniczeabc.pl/253...l#axzz4OkCYbM6c
Cytat:
Konopie włókniste zawierają śladowe ilości niepożądanych substancji. W Polsce wysiew konopi włóknistych ograniczyć należy do odmian, w których suma zawartości delta-9-tetrahydrokannabinolu oraz kwasu tetra-hydrokannabinolowego (kwasu delta-9-THC-2-karboksylowego) w kwiatowych lub owocujących wierzchołkach roślin, z których nie usunięto żywicy, nie przekracza 0,20 proc. w przeliczeniu na suchą masę. Odmiany wpisane są do:
a) krajowego rejestru odmian roślin rolniczych Centralnego Ośrodka Badania Odmian Roślin Uprawnych (COBORU) w Słupii Wielkiej. W roku 2014 były to odmiany: Beniko, Białobrzeska, Rajan, Tygra, Wielkopolska i Wojko;
b) Wspólnotowego Katalogu Odmian Roślin Rolniczych (CCA), który jest dostępny m.in. na stronie internetowej COBORU.


pzdr.
 
 
Kill Bill 
Veg Dojrzały



Wiek: 37
Posty: 51
Skąd: Liberec
Wysłany: 2017-03-11, 17:21   

10.3.2017

Piszę tylko najcięższą serię, wstępne z mniejszymi pomijam.

1. Wyciskanie w leżeniu
80 kg x 6

2. Wyciskanie żołnierskie
55 kg x 5

3. Martwy ciąg
150 kg x 5

4. Przysiad przedni
40 kg x 10

Tu słaby wynik, ale powróciłem po kontuzji kolana. Teraz ono już zdrowe.

5. Wspięcia ze sztangą
85 kg x 18

6. Wyciskanie na skośnej ławce
65 kg x 6

7. Przyciąganie na wyciągu górnym
85 kg x 7

Ciężary powoli coraz większe.

Przyznam, że teraz mam dziennik na forum stricte sportowym (body-factory). Pochwaliłem się tam chłopakom swoim wegetarianizmem i... nie dostałem ani jednego komentarza złośliwego czy krytycznego.

Wspominam o tym, bo przypomina mi się, że niejaki tomakin żalił się, że na tego typu forach traktowano go niezbyt fajnie. I chociaż na pewno nie zasłużył, to prawda taka, że oni się mnie nie czepiają, bo zauważyli, że jestem całkiem ogarnięty i najzwyczajniej w świecie mam postępy treningowe. A sam tomakin nadal żre te suple na kila :jestemgłupi: i nadal ma ciągle problemy ze zdrowiem, i z tym, aby w ogóle doprowadzić się do takiego stanu, by mógł normalnie ćwiczyć.

Walczyłem z kontuzją kolana dwa lata...

Ale już ok. Głównie chodzi mi o przysiady tylne. W tym tygodniu używałem sztangi o wadze 50 kg i nie mam już wątpliwości: kolano jest zdrowe. Teraz tylko progresować.

Kupiłem odżywkę białka grochu. Białko oczywiście jest dobre. Smakuje paskudnie, ale to super, bo po prostu nie nawalili tam żadnych słodzików i innej chemi.

Jem dużo wszystkich makro i warzyw. 500 g strączków każdego dnia (waga przed gotowaniem i moczeniem). Wszystkie rodzaje z wyjątkiem soi, którą mam gdzieś.

Raw oliwa z oliwek, olej RAW kokosowy, orzechy, nasiona. Zdarza mi się z raz w tygodniu zjeść coś do zwierząt: ser czy jajka BIO, ale to tak mało, że nawet nie może mieć wpływu na wyniki. jem teraz tak dużo, że ciagnie mnie czasem do jakiejś odmiany, ale nie wiem, może ten ser czy jajka całkiem zastąpię odżywkami roślinnymi...
 
 
Jędruś 
Veg przez duże V



Pomógł: 35 razy
Posty: 1624
Skąd: Ziemia Ognista
Wysłany: 2017-03-11, 22:05   

Na kolana to polecam rowerek stacjonarny (500 pedałowań na każdą nogę) żeby rozgrzać ścięgna, to dotyczy, i ćwiczeń siłowych i biegów.
Rozgrzewka to No. 1 aby nie nabawić się kontuzji.

Pozdro.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty.
NO :spam:
 
 
orzechova 
Guru Veg
żółtodziób



Pomogła: 60 razy
Wiek: 29
Posty: 5118
Skąd: Gdańsk
Wysłany: 2017-03-12, 19:35   

No i przede wszystkim technika przy siadach, ass to the grass, ale to pewnie wiesz ;) niezły wynik w martwym!
_________________
kiełkuj zielonym do góry! :)
 
 
Kill Bill 
Veg Dojrzały



Wiek: 37
Posty: 51
Skąd: Liberec
Wysłany: 2017-03-13, 19:23   

Dzięki. Nieźle to będzie 220 kg x 5. Ale ćwiczę dopiero kilka miesięcy.
 
 
orzechova 
Guru Veg
żółtodziób



Pomogła: 60 razy
Wiek: 29
Posty: 5118
Skąd: Gdańsk
Wysłany: 2017-03-14, 08:50   

no ja biorę 40kg na prostych nogach :D ale mam problem ze słabym chwytem, pod koniec już mi sztanga wypada z dłoni. [robię 4 serie po 10] Muszę sobie kupić paski.
_________________
kiełkuj zielonym do góry! :)
 
 
Kill Bill 
Veg Dojrzały



Wiek: 37
Posty: 51
Skąd: Liberec
Wysłany: 2017-03-14, 20:11   

Nie wiem jakim programem ćwiczysz, ale ogólnie jest sens wykonać lekki serie wstępne, a następnie jedną ciężką. W twoim przypadku np. 20 kg x 5 (tak 5 powtórzeń, to jak rozgrzewka), później 30 x 5 i wreszcie jedna seria z 40 kg.

Mało tego, zdecydowanie powinnaś już zwiększyć obciążenie o 1-5 kg. Generalnie warto ciągi robić na niewielkie ilości powtórzeń.

Taka jedna seria daje efekty gdy ćwiczysz każdy mięsień co najmniej 2 razy w tygodniu. Ja też w ten sposób ćwiczę i widzisz jak poszło mi w martwym ciagu w pół roku. Zaczynałem od 60 kg...

Ja akurat robię FBW 4 razy w tygodniu, ale możesz je wykonywać 3 razy co drugi dzień lub np. splitu góra/dół, gdzie każdą połowę ciała ćwiczy się dwa razy w tygodniu,

Tak to juz jest że gdy wykonujesz drugą serię, to tak naprawdę powtarzasz to co już zrobiłaś. A przy jednej serii można szybko sie regenerować i ćwiczyć cieżej.

Spróbuj przechwytu, to raz, a dwa, możesz spróbować ćwiczeń na siłę uchwytu jak chociażby zwykłe trzymanie ciężkiej sztangi w dłoniach (w pozycji jak przy szrugsach).
 
 
orzechova 
Guru Veg
żółtodziób



Pomogła: 60 razy
Wiek: 29
Posty: 5118
Skąd: Gdańsk
Wysłany: 2017-03-15, 09:25   

progresja piramidalna jest kontrowersyjna, na wiele osób nie działa [w tym na mnie]; rozgrzewkę oczywiście robię, przed całym treningiem
http://potreningu.pl/arti...idka-w-praktyce
co do przechwytu też mam obawy, podobno nie jest dobry dla stawów i ścięgien [i ryzyko zerwania bicepsa :/], ale wczoraj pożyczyłam od trenera paski na próbę i naprawdę są świetne, jutro sobie kupię :mrgreen:
na siłę uchwytu też oczywiście pracuję, kettle i różne zwisy, także będzie progress :)

trenuję FBW średnio 3x w tygodniu, mam dwa plany treningowe i robię je naprzemiennie, do tego chodzę na kettle albo crossfit co najmniej 1x w tygodniu
_________________
kiełkuj zielonym do góry! :)
 
 
Kill Bill 
Veg Dojrzały



Wiek: 37
Posty: 51
Skąd: Liberec
Wysłany: 2017-03-15, 09:41   

Powinnaś wiedzieć, że dosłownie każdy tak ćwiczy. I mistrz świata strongman i ciężarów. Nikt nie przychodzi na trening i nie rzuca się od razu na 300 kg.

Bez urazy, sa rzeczy o których nie wiesz. SZkoda czasu na powielanie mitów, zdajesz sobie sprawę, że trójboiści zawsze robia przechwyt, ale paski nie są złe. Wrzucę Ci kilka linków, innych rzeczy szkoda czytać. Ogólnie to na body-factory jest zdecydowanie ogarnięte towarzystwo.

Rzeczy, które są opisane w tych obszernych artykułach zdecydowanie przekraczają wiedzę przeciętnych personalnych, których w ogóle szkoda słuchać.

Poświęć trochę czasu, a nie pożałujesz.

www.body-factory.pl/showt...pisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!!

www.body-factory.pl/showt...IETA-2014-04-20

www.body-factory.pl/showt...-Siła-siła-siła!!!-FAQ-metodyka-plany-treningowe-suplementacja-2014-07-23

www.body-factory.pl/showt...OBALAMY-DOGMATY!-2017!-AKTUALIZACJA-2017-02-12

www.body-factory.pl/showt...DATE-2016-08-04

www.body-factory.pl/showt...alkulator-excel!-NOWA-WERSJA-6-MARZEC-2011!
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group